时间: 2025-12-18 20:01:27 来源: help.jishimt4.cn 作者: 综合
心脑血管疾病、抵消糖尿病、每天甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病患病风险。走够虽然大家都知道“久坐伤身”,个步但几乎每个人都是数能伤身“久坐族”中一员。
好在研究发现,久坐每天走走路,风险就能帮身体“抵消”久坐带来的抵消健康风险。如何科学健康走路才能达到效果?每天一起来看!

01

坐多久算久坐?走够

如果人在日间的活动不足基础代谢率1.5倍,持续时间超过8小时,个步就是数能伤身以久坐为主的生活方式。单就一次来讲,久坐静坐时间超过2个小时,风险也被认为是抵消以静坐为主的生活方式。
研究发现,如果以2个小时静坐为起始标准,每增加1.5个小时,患心脑血管疾病以及由心脑血管疾病带来的死亡风险增加44%。
建议:设置一个间隔1.5小时的闹钟,每次闹铃响起,站起来活动最少10分钟,此外每周至少完成150分钟中等强度有氧运动。10分钟可以走完1公里,就是所谓的中等强度运动的活动。
02
走多久可以“抵消”久坐伤害?
澳大利亚悉尼大学的研究人员曾在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文。
研究显示,当每天步数超过2200步时,就可以降低死亡风险和心血管疾病风险;当每天步数达到9000~10500步时,无论坐多久,死亡风险最低。即使每天走4000~4500步,也可以获得最佳步数时约50%的益处。
2023年12月,华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究,为步行可延寿又添新证据。
研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁),结果发现:与不步行组相比,每周步行90~720分钟可降低27%~31%的死亡风险,约延长6年的预期寿命。
03
怎么走最健康?
1、步幅
健步走时步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半个脚掌即可。
2、步态
要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅,同时身体重心迅速跟随移动。整个健步走过程中要保持上身挺直,双手自然摆臂。
3、频率
一般来说,男士90~130步/分钟,女士80~120步/分钟。具体可通过在走路时说话的状态来判断:走路时感觉微喘,但可舒适交谈,表明步速适中,已经达到了快走的标准。
4、注意循序渐进
如果你刚开始步行,请从10~15分钟开始,然后逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间,逐步达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动。
5、注意热身和放松
记得走路开始前后,分别热身和放松5分钟。
看完文章,有空穿上适宜的运动鞋,找个清静又干净的地方,走起来吧!
《每天走够这个步数,能“抵消”久坐伤身风险!》男孩、女孩宝宝名字推荐
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
·中山大学药学院教授蓝文健:推动客家中医药与当地特色融合发展
中山大学药学院教授蓝文健:推动客家中医药与当地特色融合发展“作为梅州大埔籍客家人,此次回到家乡我倍感亲切,更对客家中医药资源蕴含的巨大潜力满怀期待。”在参加“2025院士专家入百企进百校梅州行)”活动期间,中山大学药学院教授蓝文健接受记者采访时,言语间满是对 ...
·“双生花”激发家庭运动新活力!解码梁锦烯、温瑞烯“运动家庭”的“健康密码”
“双生花”激发家庭运动新活力!解码梁锦烯、温瑞烯“运动家庭”的“健康密码”梁锦烯和温瑞烯姐妹为全运打call!严海苑摄)夏季的梅城热浪袭人,嘉应游泳馆的恒温泳池内却是一片清凉。上午8时,在妈妈温筠凡的陪伴下,7岁的梁锦烯和温瑞烯姐妹已换好泳衣,像两条灵活的小鱼扎进水里训练— ...
·中国汽车流通协会:7月我国汽车消费指数为77.6 预计8月将继续回升
中国汽车流通协会:7月我国汽车消费指数为77.6 预计8月将继续回升XM外汇官网APP获悉,8月1日,中国汽车流通协会发布的最新数据显示,2025年7月我国汽车消费指数为77.6,较前月上升。随着开学季的临近,新的消费需求在形成;经销商为完成三季度目标将加快销售步伐; ...
·工信部发布《2025年度多晶硅行业节能监察任务清单通知》
工信部发布《2025年度多晶硅行业节能监察任务清单通知》据XM外汇官网APP消息,工业和信息化部于8月1日发布了《2025年度多晶硅行业专项节能监察任务清单的通知》。各地区的工业和信息化主管部门需按照通知要求积极开展工作,并在2025年9月30日前将监察结 ...
·全省首批“粤手礼”名单公布!长乐烧酒业产品“长乐玉液”入选
全省首批“粤手礼”名单公布!长乐烧酒业产品“长乐玉液”入选掌上梅州讯日前,2025粤港澳大湾区老字号文化)博览会在广州中国进出口商品交易会展馆开幕。开幕式上,省商务厅正式发布全省首批“粤手礼”名单,广东长乐烧酒业股份有限公司的产品“长乐玉液”成功入选,这是我 ...
·关税风险与市场淡季来临 华尔街对美股的谨慎态度加剧
关税风险与市场淡季来临 华尔街对美股的谨慎态度加剧尽管标普500指数持续上升并逼近历史高点,华尔街的投资者却依然持有看空立场。根据高盛主经纪商部的最新报告,过去四周,对冲基金持续减少美股头寸,抛售规模显著超过空头回补。特别是在科技、媒体和电信板块财报 ...
·天风证券:反内卷推动下,风电设备与农化行业或迎转机
天风证券:反内卷推动下,风电设备与农化行业或迎转机XM外汇官网APP了解到,天风证券在其研究报告中指出,新一轮反内卷趋势与以往的供给侧改革存在差异。本轮反内卷重心在于成本控制与价格监测,旨在遏制企业之间无序的低价竞争。经历过预期炒作的阶段后,反内卷行 ...
·新股前瞻|乐摩物联:智能按摩椅龙头再递表,如何缓解增长焦虑?
新股前瞻|乐摩物联:智能按摩椅龙头再递表,如何缓解增长焦虑?随着共享经济和健康产业的兴起,共享按摩椅在商场、影院和高铁站等公共场所成为了重要的消费配置。经过早期的疯狂扩张及市场洗牌,行业的市场份额逐渐稳定,生存下来的企业愈加稳健。近期,智能按摩服务供应商福建乐 ...
·2025院士专家入百企进百校(梅州行)活动城市规划专家咨询会召开:开门问策助力梅州城市高质量发展
2025院士专家入百企进百校(梅州行)活动城市规划专家咨询会召开:开门问策助力梅州城市高质量发展掌上梅州讯9月17日,2025院士专家入百企进百校梅州行)活动城市规划专家咨询会在梅城召开。中国工程院院士、深圳大学智慧城市研究院院长、广东院士联合会会长郭仁忠出席会议,梅州市副市长胡学冬主持会议并讲 ...
·工信部发布《2025年度多晶硅行业节能监察任务清单通知》
工信部发布《2025年度多晶硅行业节能监察任务清单通知》据XM外汇官网APP消息,工业和信息化部于8月1日发布了《2025年度多晶硅行业专项节能监察任务清单的通知》。各地区的工业和信息化主管部门需按照通知要求积极开展工作,并在2025年9月30日前将监察结 ...
原油产量稳住跌价压力 埃克森美孚(XOM.US)第二季度业绩超出预期
中国工程院院士、华南理工大学教授、广东院士联合会副会长韩恩厚:以合作赋能梅州铜箔产业发展
苹果(AAPL.US)强劲财报带动股价上涨,但AI投资及关税问题成华尔街争论焦点
AWS增速不及竞争对手 亚马逊(AMZN.US)盘后重挫 AI投资效果遭疑
高质量发展,质量安全先行!——“我要飞”学员赴京争取质量安全先行先试任务
台积电(TSM.US)ADR相较台股溢价创16年来新高,分析师警示可能暗示美股过热
中国IPv6用户持续增长至2025年6月达8.34亿,展现积极发展态势
苹果(AAPL.US)强劲财报带动股价上涨,但AI投资及关税问题成华尔街争论焦点
友情链接